Ζήτω το στρες!
Ξέρετε κάποιον που δεν έχει καθόλου στρες;
-Εγώ ξέρω… αλλά είναι νεκρός!
-Εγώ ξέρω… αλλά είναι νεκρός!
Γενική Περιγραφή
Αντιμετωπίζουμε καθημερινά στρεσογόνες καταστάσεις στον εργασιακό μας χώρο αλλά και στην προσωπική μας ζωή. Αν και καθένας μας αντιμετωπίζει προβλήματα, λίγοι από μας έχουν το αναγκαίο ρεπερτόριο στρατηγικών για τη ρύθμιση του στρες. Το αν το στρες θα αποτελέσει το φίλο ή τον εχθρό ενός ατόμου εξαρτάται κατά έναν πολύ μεγάλο βαθμό από το ρεπερτόριο των ικανοτήτων που διαθέτει το άτομο για την αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων.
Πέρα από το στρες που σχετίζεται με την καθημερινή ζωή, τα διοικητικά στελέχη έχουν να αντιμετωπίσουν έναν πρόσθετο και σημαντικό βαθμό στρες που προέρχεται από τις απαιτήσεις της θέσης τους, τον ανταγωνισμό και την ανάγκη για συνεχή προσαρμογή. Ένας βαθμός στρες μπορεί να είναι ευεργετικός – εφόσον βέβαια το άτομο διαθέτει τις τεχνικές για να το μειώνει όταν είναι υπερβολικό (και να το αυξάνει όταν είναι χαμηλό!).
Τα σύγχρονα προγράμματα αποτελεσματικής ρύθμισης του στρες περιλαμβάνουν τα παρακάτω στάδια: αυτογνωσία, θεωρητική εκπαίδευση (τι είναι το στρες, από που προέρχεται, τι επιπτώσεις έχει στον οργανισμό) και, τέλος, εκπαίδευση στις τεχνικές αντιμετώπισής του.
Ειδικότερα:
Στην παρουσίαση αυτή στοιχειοθετείται η άποψη ότι έχουμε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο στη διάθεση και τα συναισθήματά μας από ότι νομίζαμε μέχρι σήμερα. Συγκεκριμένα, το πώς αισθανόμαστε ανά πάσα στιγμή εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες: τη φυσιολογία του οργανισμού και τις σκέψεις μας. Όσον αφορά στον πρώτο παράγοντα, η ψυχοφυσιολογία προτείνει μεθόδους και τεχνικές για άμεση αλλαγή της βιοχημείας του εγκεφάλου και του σώματος. Όσον αφορά στο δεύτερο παράγοντα, η γνωστική ψυχολογία προτείνει τη θεώρηση ότι αν και οι εξωτερικές καταστάσεις όντως επηρεάζουν τη διάθεση μας, ο άνθρωπος δεν ενοχλείται από τα γεγονότα αλλά από την άποψή του γι’ αυτά.
Δώσε μου το κουράγιο να αλλάξω αυτά που μπορώ να αλλάξω, την υπομονή να δεχτώ αυτά που δεν μπορώ να αλλάξω, και τη σοφία να καταλαβαίνω τη διαφορά.
Είμαι ένας γέρος άνθρωπος και είχα πολλά προβλήματα… 95% των οποίων ποτέ δε συνέβησαν (T. Orlick).
Οι άνθρωποι δεν ενοχλούνται από τα γεγονότα αλλά από την άποψή τους για αυτά (Επίκτητος)
Πέρα από το στρες που σχετίζεται με την καθημερινή ζωή, τα διοικητικά στελέχη έχουν να αντιμετωπίσουν έναν πρόσθετο και σημαντικό βαθμό στρες που προέρχεται από τις απαιτήσεις της θέσης τους, τον ανταγωνισμό και την ανάγκη για συνεχή προσαρμογή. Ένας βαθμός στρες μπορεί να είναι ευεργετικός – εφόσον βέβαια το άτομο διαθέτει τις τεχνικές για να το μειώνει όταν είναι υπερβολικό (και να το αυξάνει όταν είναι χαμηλό!).
Τα σύγχρονα προγράμματα αποτελεσματικής ρύθμισης του στρες περιλαμβάνουν τα παρακάτω στάδια: αυτογνωσία, θεωρητική εκπαίδευση (τι είναι το στρες, από που προέρχεται, τι επιπτώσεις έχει στον οργανισμό) και, τέλος, εκπαίδευση στις τεχνικές αντιμετώπισής του.
Ειδικότερα:
Στην παρουσίαση αυτή στοιχειοθετείται η άποψη ότι έχουμε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο στη διάθεση και τα συναισθήματά μας από ότι νομίζαμε μέχρι σήμερα. Συγκεκριμένα, το πώς αισθανόμαστε ανά πάσα στιγμή εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες: τη φυσιολογία του οργανισμού και τις σκέψεις μας. Όσον αφορά στον πρώτο παράγοντα, η ψυχοφυσιολογία προτείνει μεθόδους και τεχνικές για άμεση αλλαγή της βιοχημείας του εγκεφάλου και του σώματος. Όσον αφορά στο δεύτερο παράγοντα, η γνωστική ψυχολογία προτείνει τη θεώρηση ότι αν και οι εξωτερικές καταστάσεις όντως επηρεάζουν τη διάθεση μας, ο άνθρωπος δεν ενοχλείται από τα γεγονότα αλλά από την άποψή του γι’ αυτά.
Δώσε μου το κουράγιο να αλλάξω αυτά που μπορώ να αλλάξω, την υπομονή να δεχτώ αυτά που δεν μπορώ να αλλάξω, και τη σοφία να καταλαβαίνω τη διαφορά.
Είμαι ένας γέρος άνθρωπος και είχα πολλά προβλήματα… 95% των οποίων ποτέ δε συνέβησαν (T. Orlick).
Οι άνθρωποι δεν ενοχλούνται από τα γεγονότα αλλά από την άποψή τους για αυτά (Επίκτητος)
Μαθησιακοί στόχοι
Οι συμμετέχοντες θα αναγνωρίσουν τις συχνότερες πηγές στρες στη ζωή τους, θα μάθουν για τις επιπτώσεις του στιγμιαίου και του χρόνιου στρες στην απόδοση και στον οργανισμό, και θα εκπαιδευτούν σε έναν αριθμό από τις υπάρχουσες γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές για τη ρύθμιση του στρες, ώστε να ‘βραχυκυκλώνουν’ την διαδικασία πριν δημιουργηθεί χρόνιο στρες και δυσαρέσκεια και πριν οδηγηθούν σε σωματική και ψυχική υπερκόπωση.
Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες θα εξετάσουν
1. Τι είναι το στρες. Ποιες καταστάσεις προκαλούν στρες.
2. Τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα του στρες.
3. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στα συναισθήματα, στη συμπεριφορά, και στην υγεία.
4. Γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές (επανεξέταση αξιών, έλεγχος σκέψεων, ρύθμιση αρνητικών συναισθημάτων, η μέθοδος Ro, χαλάρωση και οραματισμός, διαχείριση χρόνου και θυμού) και πρακτικές ασκήσεις πρακτικές ασκήσεις για χρήση σε καθημερινές καταστάσεις, ώστε να είναι σε θέση να ρυθμίσουν το υπερβολικό στρες, να επαναξιολογούν την κατάσταση και τις απαιτήσεις της και να μειώνουν τις βλαβερές επιπτώσεις στην απόδοση, τις σχέσεις και την υγεία τους.
Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες θα εξετάσουν
1. Τι είναι το στρες. Ποιες καταστάσεις προκαλούν στρες.
2. Τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα του στρες.
3. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στα συναισθήματα, στη συμπεριφορά, και στην υγεία.
4. Γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές (επανεξέταση αξιών, έλεγχος σκέψεων, ρύθμιση αρνητικών συναισθημάτων, η μέθοδος Ro, χαλάρωση και οραματισμός, διαχείριση χρόνου και θυμού) και πρακτικές ασκήσεις πρακτικές ασκήσεις για χρήση σε καθημερινές καταστάσεις, ώστε να είναι σε θέση να ρυθμίσουν το υπερβολικό στρες, να επαναξιολογούν την κατάσταση και τις απαιτήσεις της και να μειώνουν τις βλαβερές επιπτώσεις στην απόδοση, τις σχέσεις και την υγεία τους.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
Μέρος 1: Πηγές Στρες
Τι είναι το στρες;
Από πού προέρχεται;
Μέρος 2: Οι Επιπτώσεις Του Στρες
Το στρες μπορεί να είναι χρήσιμο – εφόσον τελειοποιήσεις ορισμένες τεχνικές ώστε να μπορείς να το ρυθμίσεις!
Μέρος 3: Ρύθμιση Του Στρες
Συμπεριφορικές - Γνωστικές τεχνικές
Νικήστε το Θυμό!
Μέρος 4: Επίλογος
-Ξέρεις κάτι; Αν δεν αλλάξεις κατεύθυνση μάλλον θα καταλήξεις εκεί που κατευθύνεσαι!
Στο Κυνήγι της Επιτυχίας & της Ευτυχίας.
Τι είναι το στρες;
Από πού προέρχεται;
Μέρος 2: Οι Επιπτώσεις Του Στρες
Το στρες μπορεί να είναι χρήσιμο – εφόσον τελειοποιήσεις ορισμένες τεχνικές ώστε να μπορείς να το ρυθμίσεις!
Μέρος 3: Ρύθμιση Του Στρες
Συμπεριφορικές - Γνωστικές τεχνικές
Νικήστε το Θυμό!
Μέρος 4: Επίλογος
-Ξέρεις κάτι; Αν δεν αλλάξεις κατεύθυνση μάλλον θα καταλήξεις εκεί που κατευθύνεσαι!
Στο Κυνήγι της Επιτυχίας & της Ευτυχίας.
ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
09:00-09:30 Χυμός, φρούτα, εγγραφές.
09:30-11:00 ΜΕΡΟΣ Α: ΠΗΓΕΣ ΣΤΡΕΣ. Τι είναι το στρες; Τι προκαλεί στρες στη ζωή σας;
11:00-11:30 Διάλειμμα: χυμός, φρούτα, κάμψεις, κοιλιακοί.
11:30-13:00 ΜΕΡΟΣ Β: ΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ (Σωματικές - Συμπεριφοράς - Ψυχολογικές). ‘Το στρες μπορεί να είναι χρήσιμο - εφόσον τελειοποιήσεις ορισμένες τεχνικές ώστε να μπορείς να το ρυθμίσεις!’ (Α.Ρ.).
13:00-14:00 Γεύμα (σαλάτα).
14:00-15:30 ΜΕΡΟΣ Γ: ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ. Πώς μπορούμε να γίνουμε πιο υγιείς συναισθηματικά, πνευματικά, και σωματικά; α) Συμπεριφορικές τεχνικές (Άσκηση, στοχοθέτηση, ρύθμιση χρόνου, συμβόλαια συμπεριφοράς, τεχνικές χαλάρωσης, έλεγχος βάρους και καπνίσματος. β) Γνωστικές τεχνικές (Επανεξέταση αξιών, το σενάριο της χειρότερης περίπτωσης, νοερή απεικόνιση, απευαισθητοποίηση, ανακατασκευή σκέψεων, χιούμορ).
15:30-16:00 Διάλειμμα: χυμός, φρούτα, ραχιαίοι, διατάσεις.
16:00-17:00 ΜΕΡΟΣ Δ: ΕΠΙΛΟΓΟΣ. Ζώντας σε μια περίοδο μόνιμης προσωρινότητας και αλλαγής. Σε αναζήτηση της επιτυχίας και της ευτυχίας. Παιχνίδια και ασκήσεις. Σφαιρική αντιμετώπιση. Η ζωή σε προοπτική - δείτε ολόκληρη την εικόνα.
Το σεμινάριο θα κλείσει με μια συνεδρία χαλάρωσης.
17:00-17:30 Αξιολόγηση, συζήτηση και προτάσεις για άμεσες και μελλοντικές ενέργειες, συμπεράσματα. Απονομή βεβαιώσεων.
09:30-11:00 ΜΕΡΟΣ Α: ΠΗΓΕΣ ΣΤΡΕΣ. Τι είναι το στρες; Τι προκαλεί στρες στη ζωή σας;
11:00-11:30 Διάλειμμα: χυμός, φρούτα, κάμψεις, κοιλιακοί.
11:30-13:00 ΜΕΡΟΣ Β: ΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ (Σωματικές - Συμπεριφοράς - Ψυχολογικές). ‘Το στρες μπορεί να είναι χρήσιμο - εφόσον τελειοποιήσεις ορισμένες τεχνικές ώστε να μπορείς να το ρυθμίσεις!’ (Α.Ρ.).
13:00-14:00 Γεύμα (σαλάτα).
14:00-15:30 ΜΕΡΟΣ Γ: ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ. Πώς μπορούμε να γίνουμε πιο υγιείς συναισθηματικά, πνευματικά, και σωματικά; α) Συμπεριφορικές τεχνικές (Άσκηση, στοχοθέτηση, ρύθμιση χρόνου, συμβόλαια συμπεριφοράς, τεχνικές χαλάρωσης, έλεγχος βάρους και καπνίσματος. β) Γνωστικές τεχνικές (Επανεξέταση αξιών, το σενάριο της χειρότερης περίπτωσης, νοερή απεικόνιση, απευαισθητοποίηση, ανακατασκευή σκέψεων, χιούμορ).
15:30-16:00 Διάλειμμα: χυμός, φρούτα, ραχιαίοι, διατάσεις.
16:00-17:00 ΜΕΡΟΣ Δ: ΕΠΙΛΟΓΟΣ. Ζώντας σε μια περίοδο μόνιμης προσωρινότητας και αλλαγής. Σε αναζήτηση της επιτυχίας και της ευτυχίας. Παιχνίδια και ασκήσεις. Σφαιρική αντιμετώπιση. Η ζωή σε προοπτική - δείτε ολόκληρη την εικόνα.
Το σεμινάριο θα κλείσει με μια συνεδρία χαλάρωσης.
17:00-17:30 Αξιολόγηση, συζήτηση και προτάσεις για άμεσες και μελλοντικές ενέργειες, συμπεράσματα. Απονομή βεβαιώσεων.